サプリメントでカルシウムを効率的に摂取しよう

サプリメントでカルシウムを効率的に摂取しよう

ミネラルの種類(1)カルシウム

カルシウムが慢性的に不足している、乳製品が苦手、カゼインアレルギーの方、カルシウムが不足しがちな方にとってサプリメントは強い味方になります。サプリメントを選ぶコツや、注意すべき点をドクターの監修のもと解説します。

カルシウムを食事から摂ることが難しい方は、サプリメントを利用してみてはいかがでしょうか。

1.カルシウムは不足しがちな栄養素

カルシウムは食品から人体への吸収率が低い栄養素で、食品中の15%から50%しか吸収されないとされています。食品だけで必要量を摂取することが難しい栄養素です。

カルシウムが慢性的に不足している方は、カルシウムを含むサプリメントで補うという方法もあります。

2.カルシウムのサプリメントについて知っておきたいこと

サプリメントでカルシウムを効率的に摂取するために気をつけたい点をまとめました。

2-1.1日に必要とされるカルシウム摂取量

 日々失われるカルシウムは、糞便中に約100mg、尿中に約130咫汗で30喃喀个気譟合計260喙困錣譴觀彁擦砲覆蠅泙后D牡匹竜杣率を50%とすると、理論上は520咾寮歇茲蚤りることになります。

そのため、厚生労働省が推奨するカルシウムの所要量は、成人で600mg/日程度とされています。上限量は2500mgです。しかし、所要量とは、あくまで「必要最小量」です。健康レベルの維持には、800〜1000咫親は摂取したいところです。

 
また、妊娠中は、母体から胎児へ約30咾離ルシウムが移行します。出産後の母乳には約230咫親のカルシウムが分泌されます。そのため、妊婦は1200〜1500咾魍諒櫃鯡椹悗靴泙靴腓Α

閉経前期から10年くらいは、年に2〜5%という早さで骨量が低下していきますので、男性の必要量より500咾らい余分に摂取しておくとよいでしょう。

2-2.カルシウムと一緒にマグネシウムを摂る

 カルシウムを多く摂りすぎると、体内のマグネシウムが減少してしまいます。カルシウムとマグネシウムの比率は2:1がよいといわれています。そのため、サプリメントは、マグネシウムが一緒に配合されているものが理想的です。

しかし、現代のようなストレス社会では、マグネシウムは容易に失われ、マグネシウム不足傾向にあります。

カルシウムとマグネシウムの比率は1:1くらいが理想かもしれません。

2-3.ビタミンDはカルシウムの吸収に必須

カルシウムの吸収にはビタミンDが必須です。

一緒にビタミンDが配合されているサプリメントがおすすめです。

2-4.ミネラルは相乗効果が大切

ミネラルは他の栄養素と助け合って効果を発揮します。ミネラルの一種であるカルシウムも、他の栄養素がバランスよく配合されたマルチビタミン・ミネラルのサプリメントから摂ると効果的とされています。

少なくとも、マグネシウム・亜鉛・ビタミンDが一緒に配合されているものがいいでしょう。

3.カルシウムサプリメントは摂りすぎに注意

 栄養素を手軽に摂れるサプリメントを利用する場合は、摂取量に注意しましょう。

カルシウムは、上限量を超えるほど大量に毎日摂り続けると、腎結石などの生活習慣病の原因となります。

これを防ぐためには、マグネシウムを一緒に摂ることがおすすめです。マグネシウムは、カルシウムが本来あるべきでないところに蓄積すること(異所性沈着)を防ぎます。

 
また、血中のカルシウム濃度が高くなりすぎると、高カルシウム血症を引き起こすことがあります。高カルシウム血症の症状としては、のどの渇きや吐き気・腹痛・頻尿・便秘などがあり、あまりにひどくなると命にかかわります。

4.カルシウムサプリメントと相性がよくない薬

 カルシウムを多く含むサプリメントと一緒に飲むと不具合が起こる薬があります。一緒に飲まないよう注意しましょう。

チアジド系利尿薬、ジギタリス(強心薬)、テトラサイクリン、キノロン(抗生物質)、トロキシン、フェニトインなどは、カルシウムサプリメントとの飲み合わせがよくないとされています。


もし普段から常用している薬がある場合は、サプリメントを飲む前に必ずドクターや薬剤師に相談しましょう。サプリメントのパッケージやチラシなど、成分がわかるものを一緒に持って行くとより正確な判断ができます。

5.サプリメント以外にカルシウムを摂取する方法はあるの?

 体内に吸収されにくいカルシウムの吸収率をなるべく上げるための、効果的な方法を紹介します。

5-1.カルシウムの吸収率は食品によって異なる

 カルシウムは、食品からの吸収率が低い栄養素です。一番吸収率が高い牛乳や乳製品でも、約50%しか人間の体内に吸収されません。続いて小魚が約30%、野菜類が約15%となります。


牛乳や乳製品のカルシウムはどうして吸収率が高いのでしょうか。

それは、カルシウムの吸収を助ける乳糖や、リジン・アルギニンなどのアミノ酸が一緒に含まれているからです。牛乳が消化される過程で生成されるCPP(カゼインホスホペプチド)はカルシウムがリンと結合しないように作用し、カルシウムが吸収されやすい状態に保ってくれます。


つまり、乳製品は豊富なカルシウムと、それを吸収しやすくする成分とをあわせ持つ食品なのです。

牛乳や乳製品以外の食品からカルシウムを効率よく摂取するためには、一緒に食べる食品や調理法を工夫する必要があります。

では、カルシウムの吸収率を高めてくれる栄養素にはどのようなものがあるのでしょうか。

5-2.カルシウムの吸収をよくしてくれるもの

カルシウムを豊富に含む食品を摂るときは、次の食品や栄養素を一緒に摂るようにしましょう。


・クエン酸

クエン酸は酢やレモン、りんごなどに含まれます。たとえば、サラダに酢やレモンの入ったドレッシングをかけると、野菜に含まれるカルシウムを効率よく摂取することができます。また、酢のものにわかめや小魚を入れることもおすすめです。


・良質なタンパク質

鶏のささみや魚介類、大豆製品なども、カルシウムの吸収をよくしてくれます。しかし、タンパク質の摂りすぎはかえってカルシウムを排出させてしまうので、食べすぎには注意しましょう。

 

5-3.カルシウムの吸収を悪くしてしまうもの

 

カルシウムの吸収を妨げるとされている、次の食品には注意しましょう。


・リン

リンは、肉類や加工食品、スナック菓子、冷凍食品、清涼飲料水に多く含まれます。リンを摂取しすぎると、吸収の妨げになったり、体の外に排出したりしてしまいます。カルシウムの吸収率がよい牛乳には、リンも多く含まれています。カルシウム摂取を牛乳だけに頼らず、他の食品も摂るよう心がけましょう。

現代の日本人は、特にリンを摂りすぎる傾向があります。スナック菓子や加工食品の食べすぎには注意しましょう。


・ナトリウム

梅干し、塩辛、カップラーメンなど、塩からいものに多く含まれるナトリウムも、摂りすぎると体内のカルシウムを排出してしまいます。


・シュウ酸

シュウ酸は、ほうれん草、タケノコ、チョコレートに多く含まれます。シュウ酸はカルシウムだけでなく、骨をつくる材料になるマグネシウムの吸収をも妨げてしまいます。


・フィチン酸

フィチン酸は穀類、豆類に多く含まれます。強い排出作用があり、カルシウムや他のミネラルと結合して吸収を阻害します。


・食物繊維

穀類や、海藻類の食物繊維の中には、カルシウムの吸収を阻害するものもあります。

6.カルシウムを効率よく摂取しましょう

 カルシウムは骨や歯の基になったり、興奮作用を抑える働きがあります。上手に生活にとり入れて、カルシウム不足にならないようにしましょう。また、ナトリウムやリンを多く含んだジャンクフード(スナック菓子など)は避けましょう。


[ 出典 ] 2017年5月11 ヘルスケア大学による

 


ネット販売のED治療薬「4割はニセ物」

 73歳で8人目の子供をもうけたロックスター、ミック・ジャガー氏ほどではないにしても“現役”にこだわるシニア・中高年層は多いようだ。インターネット通販には、こっそり若さを手に入れたい人たちを狙ったバイアグラなどED(勃起不全)治療薬の偽造品が蔓延。製薬会社の調査によると4割を占めるという。偽造品の服用には死を招くリスクさえある。「まずは医療機関の受診を」と製薬各社は強く呼びかけている。

 

1.プリンターのインクで着色

 国内で販売されているED治療薬は、バイアグラとレビトラ、シアリスの3種類の先発医薬品とジェネリック医薬品(後発薬)。服用するには、医師の処方箋が必要だ。ただ個人輸入も認められており、「こっそり手に入れたい」「病院に入るのを見られたくない」などといった理由でネットを通じて購入する人も多いという。

 

 そこで、ED治療薬を国内で製造販売するファイザーとバイエル薬品、日本新薬、日本イーライリリーの4社は昨年、通販サイトでED治療薬を実際に購入し鑑定した。

 国内のサイトから発注した45種類と、日本人が偽造品販売に関係する事件があったタイのサイトから発注した25種類を調べたところ、国内の35・6%、タイの48%が偽造品で、合わせても40%になることが分かった。

中国の偽造品製造現場はゴミが散乱する不衛生な場所も

 

 またファイザーの調査によると、中国の偽造品製造現場の1つはゴミが散乱する不衛生な場所だった。製造過程でプリンターのインクを混ぜて正規品の色に似せていた作業場も確認したという。同社は「流通経路での品質管理にも問題がある」とも指摘し、ホームページで現場の写真を公開するなどしている。

 

2.死の危険性も

 偽造品が蔓延する背景には、ED治療薬の市場拡大への期待がある。バイアグラの全世界での2015年の売上高は17億800万ドル(前年比1%増)。日本国内の動向についてファイザーの広報担当者は「シニア層となる『団塊の世代』はライフスタイルも若々しく、市場はこれからも広がる可能性がある」と話す。

 

 偽造品には、正規品の1・5倍の有効成分を含んでいるものや、一方で、ほとんど有効成分が含まれていないものもあるとされる。有効成分が多すぎると、頭痛やほてり、胃腸不良などの副作用が強く出る可能性もあるという。

 実際、各社の相談窓口にはネット購入した治療薬の服用者から「胸を圧迫されるような感じがし、首や背中に鈍痛が走るようになった」「服用を続けていたところ健康診断で不整脈が出た」などの相談が寄せられている。

 

 昭和大学藤が丘病院泌尿器科の佐々木春明教授は「これまで見つかった偽造品には、血糖降下剤を含むものもあった。糖尿病ではない人が服用して、低血糖による意識障害や死につながった事例も海外で報告されている」と指摘する。

そもそもEDの原因は?

 

3.EDの原因

 佐々木教授は「中高年のEDの場合、ほとんどが動脈硬化により陰茎に達する血液が不十分になることが原因」と解説。ED治療薬の効果がなかなか表れない人は動脈硬化の進行が疑われ、脳梗塞や狭心症、心筋梗塞のリスクも抱えている。「糖尿病や高血圧、脂質異常症、メタボリック症候群などの疾患を詳しく調べる必要もある」という。

 

 医師の診断抜きでネット購入した偽造品を服用した場合、効果が期待できないばかりか、隠れた病気を悪化させる恐れもある。

 若い人の場合、EDはほとんどが心因性、つまり「気持ちの問題」とされるだけに、佐々木教授は「偽造品で期待した効果が得られなければ、さらに落ち込み、自信をなくす負の連鎖に陥る」と危惧している。

 

 レビトラを製造販売するバイエル薬品の井上智子偽薬対策担当部長は「健康被害の危険性はもとより、偽薬品の販売利益は反社会的組織の資金源となっている可能性もある。確実に、安心してED治療していくためにも医療機関を受診してほしい」と訴えている。


[ 出典 ] 2017年6月6日 SankeiBiz,サンケイビズによる

 


健康食品機能性表示制度がスタート

JUGEMテーマ:健康

健康食品機能性表示制度がスタート(2015年4月より)

 

1・健康食品機能性表示制度がスタート

◇「食品の機能性表示」が国策で実施される

国は、2015年4月より高齢社会の「健康寿命延伸とセルフメディケーションの推進」を図るため、食品の機能性を活用した 「健康食品機能性表示制度」を実施します。

◇すべての食品に機能性表示が可能になる

これまでは機能性表示ができるのは、国の審査で有用性が認められた特定保健用食品(トクホ)や栄養機能食品だけでした。今後は、薬剤の形状をしたサプリメントだけでなく、加工食品や生鮮食品にいたるまで、全ての食品に、食品の持つ健康に良い機能性の表示が(メーカー責任で)可能になります。

参考資料

1.機能性表示食品とは

2.食品の新たな機能性表示制度の概要

 


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