運動後に乳製品摂取で生活習慣病の改善・予防の可能性

運動をしたあとにチーズやヨーグルトなどの乳製品を摂取すると、運動だけを行うより筋力が増加し、生活習慣病の改善や予防にもつながる可能性があるという研究結果を信州大学の研究グループがまとめました。

 

研究を行ったのは信州大学の能勢博教授の研究グループです。

グループでは、速歩き=速歩とゆっくりとした歩きを3分ごとに交互に行う、「インターバル速歩」という運動を続けている女性37人を3つのグループに分け、運動の直後に乳製品を摂取することで体にどのような効果が現れるか調べました。

 

その結果、「インターバル速歩」のあと、チーズ1個とカップのヨーグルト2個を摂取したグループでは、5か月後の筋力が何も摂取しなかったグループがほとんど変わらなかったのに対し平均で8%増加しました。
また、このグループでは、生活習慣病につながる慢性の炎症反応を引き起こすNFKB1と2という2つの遺伝子の働きが、それぞれ平均で29%と44%抑えられていました。
能勢教授は「安くて誰にでも手に入る乳製品を運動のあとに多めに摂取すれば、生活習慣病の症状を改善したり予防したりできると考えられる」と話しています。

[ 出典 ] 2017年5月25日 NHKニュースによる


よくかみ、のみ込むことで健康に

 口腔(こうくう)機能には様々な機能がある。食べる機能の「摂食」と、のみ込む機能の「嚥下(えんげ)」は生存のために不可欠。話す機能も食べる機能と同じぐらい重要だ。食べる機能と話す機能は相互に関連し合っている。

 

 口腔機能は、年齢と共に徐々に機能を獲得し、成人期にほぼ完成に向かっていく。そして高齢期になると、機能が落ちるという一連の流れがある。

 

 ただ、年齢に応じた理想の口腔機能が獲得できない場合がある。なぜか。子どものうちはむし歯。高齢期においては、のみ込む力が落ちることで望ましい食べ方ができない可能性も出てくる。理想と現実のギャップを埋める対策が必要になる。

 

 歯や口腔の病気というと、むし歯や歯周病というイメージがある。だが、口腔機能が低下すると、全身の健康と深く関わるというデータがある。また、食の喜びは大変重要で、生きがいにも関わってくる。

 かむ力が落ちた時、最初に食べづらくなるのが生野菜だ。野菜の摂取量とかむ力には結構関連性がある。

 

 食べ方については、ゆっくりかんで食べることが重要だ。早食いの人は、肥満度を示すBMI(体格指数)が高い傾向に・・・・・・<続きを読む>  [出典]朝日新聞デジタル

 


肩こりをストレッチ で悩み改善

JUGEMテーマ:健康のためにやっていること

仕事中は、パソコンの前に張り付き、暇さえあればスマートフォンをチェックする――。背中を丸めて画面を凝視していると、目の疲れに始まって、首、肩にじわりと不調が広がっていく。こんな典型的な現代のライフスタイルが原因で、体が凝り固まり、節々の痛みに悩まされる人は少なくない。

 

「痛みをかばって動かさずにいると、血行が悪くなり、体の柔軟性が失われる。意識してほぐす習慣が必要です」。東京医科歯科大整形外科教授で、「痛みとりストレッチ」の著書がある宗田大さんは助言する。

 

例えば、国民の6〜7割が悩んでいるとされる肩こり。2本足で約10キロある頭を支え、両腕がぶら下がっている状態は、首から肩、背中にかけた広範囲を疲れさせ、筋肉の緊張を高める。特に、背中側の肩甲骨周辺には「肩こり筋」と呼ばれる筋肉が複数ある。
そこで宗田さんが勧めるのが、肩をゆっくりと上下させるストレッチだ。

 

力いっぱい両肩を持ち上げた状態を5秒間保った後、肩の力を抜いて、元の位置に戻す。

肩こり筋に働きかけるこの動作を5〜10回、繰り返す。肩を上げて静止している間、息をふうっと大きく吐くと、より効果は高いという。仕事の合間の息抜きとして数時間おきに動かすのがお勧めだ。

 

ストレッチは単調な動作の繰り返し。始めたものの三日坊主という人も多いだろうが、「サボってもいいけれど、やめてしまわないように。小さな積み重ねが、将来、我が身を助けます」と宗田さん。
ストレスにさらされる日々。心と体を緊張から解き放つすべを身につけて、凝りと痛みの悪循環から抜け出したいものだ。

 

[ 出典 ] 2014年9月14日ヨミドクター(読売新聞)による


1日8000歩と筋トレを習慣に 高齢者の寝たきり予防

1日8000歩と筋トレを習慣に 高齢者の寝たきり予防

 日に日に寒くなる季節を迎え、ふだん体をあまり動かさない人はますます運動不足になりそう。だが寝たきり予防など高齢者の健康維持には「歩行」と「筋力トレーニング」の両方のセットが大切という。歩くのは少しずつの累積でも意味があるので、まずは取り組むことが重要だ。国の支援で効果などの社会実証事業も始まった。

 

 「高齢者がいつまでも元気に健康を維持するには、脳と動脈と筋肉をどう若返らせるかがキーポイントだ。それに必要なのが有酸素運動と筋トレだ」と筑波大学の久野譜也教授は指摘する。有酸素運動とはウオーキングやジョギングなど比較的時間を継続してできる運動のことだ。

 

 日本人の高齢者が寝たきりになる原因は認知症、脳卒中、転倒・骨折の3つが大きな比率を占めている。久野教授が言及した脳は認知症にかかわる。動脈硬化などは脳卒中につながり、筋肉が衰えれば転倒して骨折する恐れも高まる。これらを改善できれば、寝たきり予防にも役立つと期待できるわけだ。

 

 有酸素運動は血管の健康にとって重要で、筋トレはもちろん筋力の維持につながる。脳と認知症に関しては運動でアルツハイマー病が治るという意味ではないが、一部の軽度認知症では有酸素運動と筋トレの組み合わせが予防に有効という研究報告も世界的に出てきているという。

 

 日ごろ何もしていない高齢者にとって手軽な有酸素運動は歩くことだろう。目標はまず1日に合計で8000歩だ。これは一度にまとめてでなくても、細切れに分けてでもよいという。

 

続きはこちらへ 日本経済新聞 健康づくり [ 出典 ] 日本経済新聞 2014年4月5日


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